11 cách thú vị để tăng endorphin

Theo lẽ tự nhiên, hệ thần kinh trung ương và tuyến yên của con người sẽ tiết ra hormone vào những thời điểm nhất định. Endorphin là một loại hợp chất có tác dụng giảm đau tạo cảm giác sảng khoái. Cách tăng endorphin có thể là tập thể dục để làm tình. Cơ thể bạn sản xuất endorphin một cách tự nhiên khi bạn bị thương, căng thẳng, ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục. Đó là lý do tại sao, có những lúc người ta có thể cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn ngay lập tức. Có một vai trò đối với endorphin trong đó.

Làm thế nào để tăng endorphin

Một số cách có thể được thực hiện để tăng endorphin một cách tự nhiên là:

1. Bài tập

Tập thể dục có thể giúp cơ thể tăng sản xuất endorphin Nhiều người cảm thấy tâm trạng và anh ấy cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi tập luyện, đó là sự thật. Khi cơ thể sản xuất endorphin, nó sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần chứ không chỉ thể chất. Nếu bạn muốn thử phương pháp này, một số điều cần lưu ý là:
  • Khoảng thời gian
Tập thể dục ít nhất 30 phút vì theo một nghiên cứu năm 2011, cơ thể giải phóng endorphin sau khoảng thời gian đó
  • Cường độ
Nếu bạn được tự do lựa chọn, hãy thử tập thể dục với cường độ vừa phải. Tập thể dục cường độ vừa phải có đặc điểm là nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn, vẫn nói được nhưng hơi hụt hơi. Ngoài ra, bạn cũng đổ mồ hôi một chút.
  • Làm theo nhóm
Theo các nghiên cứu, tập thể dục trong một nhóm sẽ tăng sản xuất endorphin nhiều hơn một mình

2. Thiền

Thiền cũng mang lại cho bạn sự tĩnh tâm, bạn cũng có thể tăng endorphin bằng cách thiền. Điều này có thể giúp cơ thể cảm thấy thư thái và bình tĩnh. Nếu bạn không quen với việc ngồi yên để thiền, cũng có những kiểu thiền có thể được thực hiện trong khi di chuyển, chẳng hạn như đi bộ. Bí quyết đơn giản là nhận ra mọi cảm giác, cả tích cực và tiêu cực. Sau đó, đừng phán xét mọi cảm giác nảy sinh. Chỉ cần thừa nhận từng người một. Làm điều đó trong ít nhất 5 phút và có thể lâu hơn. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, thiền định còn mang lại một số lợi ích như: tâm trạng tốt hơn, ngủ ngon, cho đến khi cơ thể phù hợp hơn.

3. Ngửi tinh dầu

Mùi hương của tinh dầu có thể hoạt động như một phép thuật. Theo một nghiên cứu năm 2017, hít một mùi hương êm dịu như hoa oải hương có thể kích hoạt sản xuất endorphin. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử các mùi hương khác như hương thảo, nhũ hương ylang ylang, hoặc mùi hương cam quýt. Biết rất rõ cách sử dụng nó và đừng chỉ nói suông. Cũng cần chú ý xem có khả năng bị dị ứng hay không.

4. Quan hệ tình dục

Cảm thấy tâm trạng tốt hơn nhiều với sự hưng phấn sau khi quan hệ tình dục? Tác nhân kích thích không ai khác chính là endorphin và các hormone khác như oxytocin. Không chỉ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, tình trạng này còn được đặc trưng bởi giảm căng thẳng và tăng sự tự tin.

5. Ăn sô cô la

Ngoài việc ngon miệng, sô cô la có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Tiêu thụ sô cô la có thể làm tăng endorphin. Đó là lý do tại sao mọi người có thể cảm thấy hạnh phúc khi họ nếm sô cô la, đặc biệt là khi họ đang cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, hãy tận hưởng sô cô la đen thỉnh thoảng không chỉ tốt vì nó chứa chất chống oxy hóa mà còn có thể làm giảm căng thẳng.

6. Cười

Công thức không thể phủ nhận và hiệu quả nhất để tăng sản xuất endorphin là cười với bạn bè. Cùng một khiếu hài hước sẽ xua đuổi tâm trạng xấu đồng thời giải tỏa cảm xúc. Đó là lý do tại sao, có một liệu pháp tiếng cười được sử dụng trong một loại liệu pháp hành vi nhận thức ở những người bị trầm cảm.

7. Thưởng thức bộ phim

Phim truyền hình Hàn Quốc hay phim truyền hình dài tập? Tùy thuộc vào bạn. Cho dù bạn xem bộ phim truyền hình nào, khi ai đó đắm mình vào nó, sẽ có sự gia tăng sản xuất endorphin. Lý do là khi cảm xúc bị nhột và thậm chí cảm thấy buồn vì những gì họ đang xem, não cũng sẽ phản ứng. Phản ứng là giải phóng endorphin giống như cách bạn cảm thấy cơ thể bị tổn thương do chấn thương.

8. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác thực sự khiến bạn hạnh phúc hơn Bạn đã bao giờ đọc hoặc tự mình trải nghiệm rằng giúp đỡ người khác có thể khiến bạn hạnh phúc chưa? Như một phần thưởng, cơ thể cũng sẽ sản xuất nhiều endorphin hơn. Bất kỳ lòng tốt nào - ngay cả những điều đơn giản nhất - sẽ giải phóng endorphin. Không mất nhiều thời gian, nhưng cảm giác dễ chịu này có thể dẫn đến nghiện tiếp tục lan tỏa lòng tốt.

9. Tắm nắng

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng lộn xộn vì bạn thường xuyên bị ám ảnh bởi deadline công việc, hãy cố gắng dành một chút thời gian để tắm nắng. Không chỉ cung cấp lượng vitamin D cần thiết, tắm nắng còn có thể làm tăng sản xuất endorphin, serotonin và melatonin. Hãy thử dành thời gian ở một không gian thoáng đãng trong 5-10 phút để cảm nhận những lợi ích. Đừng quên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím.

10. Xoa bóp

Điều này tất nhiên là không thể phủ nhận. Liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi và tăng sản xuất endorphin. Không có gì sai với massage, trên thực tế, những lợi ích là phi thường. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với một hoạt động thư giãn này, có thể bạn có thể thử một số kiểu mát-xa khác cho đến khi tìm được kiểu mát-xa phù hợp.

11. Tắm nước ấm

Sau một ngày hoạt động, khép lại ngày mới bằng việc tắm nước ấm là sự kết hợp hoàn hảo. Hơi nóng từ nước có thể làm giãn cơ và kích thích sản sinh endorphin. Trên thực tế, tắm nước ấm thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm huyết áp. Trong tất cả các cách để tăng endorphin ở trên, bạn thích cách nào nhất? Mọi thứ khá dễ thực hiện, thậm chí không mất thời gian làm miễn phí. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Cách thư giãn của mỗi người là khác nhau. Nhưng ít nhất, vẫn phân bổ thời gian để yêu thương bản thân bằng cách thử một số cách trên. Nếu bạn muốn biết thêm về vai trò của endorphin đối với tâm trạng, Để thảo luận thêm về chế độ ăn uống và dinh dưỡng thực phẩm, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.