Khi bạn nghe về tim mạch, điều đầu tiên có lẽ xuất hiện trong đầu bạn là chạy, đạp xe và bơi lội. Nhưng bạn có biết rằng các chuyển động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang, cũng là một phần của tim mạch? Bài tập tim mạch, hay thường được gọi là bài tập tim mạch, về cơ bản là bất kỳ hình thức tập thể dục nào nhằm mục đích rèn luyện tim và phổi. Nếu được thực hiện thường xuyên (ít nhất 150 phút mỗi tuần), bài tập này có thể giúp giảm nguy cơ đau tim, ổn định mức cholesterol và giảm nguy cơ loãng xương. [[Bài viết liên quan]] 
Tập luyện Cardio giữa bộn bề công việc
Thật không may, các hoạt động bận rộn thường là vật tế thần cho việc không có thời gian tập thể dục. Chà, tim mạch có thể là một ngoại lệ. Một số hình thức tập luyện tim mạch có thể được thực hiện mà không ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn. Dưới đây là một số loại bài tập tim mạch mà bạn có thể lựa chọn:1. Đi bộ (bao gồm cả đi bộ nhanh)
Đi bộ có thể là một trong những bài tập tim mạch dễ dàng và không tốn kém. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Ngay cả khi đi bộ 10 phút mỗi ngày cũng được coi là nỗ lực để nuôi dưỡng tim và phổi của bạn. Mặc dù vậy, bạn vẫn được khuyên nên thực hiện trong 30 phút không ngừng nghỉ và mỗi ngày để lợi ích đạt được là tối ưu. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy thử tăng tốc độ để đổ nhiều mồ hôi hơn.2. Đi xe đạp
Mọi người ngày càng nhận thức được tầm quan trọng của việc giảm thiểu ô nhiễm phương tiện giao thông để có một môi trường tốt hơn. Không có gì lạ khi phong trào đạp xe đi làm ( xe đạp đi làm ) ngày càng phổ biến. Nếu bạn không thể đạp xe đến nơi làm việc, vui lòng đưa các hoạt động đạp xe vào thói quen của bạn. Ví dụ, bạn có thể đạp xe đi chợ, chợ nhỏ hoặc đưa con đến trường.
3. Nhảy dây
Lần cuối cùng bạn chơi nhảy dây là khi nào? Có lẽ khi tôi còn học tiểu học. Bây giờ là lúc để trở lại dây và nhảy nhiều nhất có thể để đạt được mục tiêu 150 phút mỗi tuần một cách dễ dàng và không tốn kém.4. Bơi lội
Loại tim mạch này là một cách tuyệt vời để cải thiện hoạt động của tim mà không làm căng các khớp của bạn. Lý do là, nước sẽ giúp cơ thể nổi nên không tạo gánh nặng cho các khớp. Nếu bạn không biết bơi, hãy sử dụng ván bàn đạp và di chuyển đôi chân của bạn xung quanh hồ bơi. Phương pháp này không chỉ rèn luyện sức mạnh cơ chân mà còn rất tốt cho cơ bụng của bạn.
5. Đi lên cầu thang
Có lẽ đã đến lúc bạn bỏ thang máy trong văn phòng và thay thế bằng đi thang bộ. Hoạt động đơn giản này là một cách hiệu quả để giúp tim của bạn bơm máu và khiến bạn đổ mồ hôi. Nếu văn phòng của bạn ở trên tầng rất cao (ví dụ: trên 20), bạn không cần phải ép mình đi thẳng lên cầu thang để đến văn phòng. Bạn có thể tự rèn luyện dần dần, ví dụ như bắt đầu leo cầu thang từ tầng 10 trở lên. Cái gì rõ ràng thì điều chỉnh theo khả năng của cơ thể mình.6. Hula hoops
Lắc eo theo chuyển động Hula Hoop là một cách thú vị mà bạn có thể thực hiện như một phần của bài tập tim mạch. Ngoài việc tăng cường trái tim, Hula Hoop nó cũng có thể tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn.