Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và có nhiều loại. Một trong số đó là Fuji Apple. Táo Fuji là loại táo lớn, có vị ngọt. Nó có một kết cấu chắc, tươi và ngon ngọt với màu da đỏ vàng. Tùy thuộc vào kích thước, lượng calo của táo Fuji chứa nhiều nhất là 69 kcal. Lợi ích sức khỏe của Táo Fuji là gì?
Calo táo Fuji và hàm lượng dinh dưỡng khác trong đó
Táo Fuji là một trong những biến thể của loại táo có kích thước lớn với vị mật ong ngọt ngào. Có nhiều kích cỡ khác nhau, lượng calo Fuji Apple chứa tới 69 kcal. Ngoài ra, Táo Fuji còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:
- Carbohydrate: 16,59 gam
- Chất xơ: 2,3 gam
- Vitamin B6: 0,049 miligam
- Vitamin B2: 0,028 miligam
- Vitamin E: 0,2 miligam
- Kali: 119 miligam
- Phốt pho: 14 miligam
- Mangan: 0,034 miligam
- Sắt: 0,11 miligam
- Đồng: 0,027 miligam
Táo Fuji cũng chứa hàm lượng cao vitamin C, flavonoid, polyphenol và bioflavonoid. Quan sát hàm lượng calo của Táo Fuji và các hàm lượng dinh dưỡng tốt khác trong đó, chắc chắn rằng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau của Táo Fuji. Hơn nữa, nếu bạn ăn Táo Fuji mà không gọt vỏ thì hàm lượng dinh dưỡng bao gồm chất xơ và polyphenol sẽ được cơ thể hấp thụ ngày càng nhiều hơn.
Lợi ích sức khỏe của Táo Fuji
Ăn táo fuji mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn vì hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, flavonoid trong nó. Hàm lượng calo và dinh dưỡng trong táo Fuji có thể ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh khác nhau và giúp bạn không phải đến gặp bác sĩ vì bệnh tật. Nói chung, sau đây là những lợi ích sức khỏe của Táo Fuji:
1. Kiểm soát cân nặng của bạn
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Vâng, để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, hãy thực hiện một chế độ ăn uống giàu chất xơ bằng cách ăn Táo Fuji. Các chuyên gia cho rằng ăn táo, trong đó có Táo Fuji sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn vì Táo Fuji ít calo nhưng lại nhiều chất xơ. Đây là một trong những lợi ích của Fuji Apple để kiểm soát cân nặng.
2. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa
Táo tươi thường không tan trong ruột non mà sẽ đi thẳng xuống ruột già để cung cấp dinh dưỡng cho các vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa. Bằng cách ăn Táo Fuji thường xuyên, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được duy trì hoạt động trơn tru. Lợi ích của Táo Fuji còn được hỗ trợ bởi hàm lượng pectin trong táo hoạt động như một nguồn cung cấp men vi sinh tốt cho đường ruột của bạn.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Táo Fuji chứa nhiều vitamin C. Hàm lượng chất chống oxy hóa này có trách nhiệm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn ăn một quả táo fuji còn nguyên vỏ, lợi ích của một quả táo fuji này sẽ được tối đa hóa bằng cách giảm viêm. Bởi vì, vỏ táo có chứa chất chống oxy hóa như quercetin. Như vậy, bạn sẽ tránh được tiếp xúc với nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình hồi phục sau căn bệnh mà bạn đang mắc phải.
4. Trái tim khỏe mạnh
Thường xuyên ăn táo Fuji mỗi ngày có thể duy trì sức khỏe tim mạch. Những lợi ích của một quả táo Fuji này đến nhờ hàm lượng chất xơ và kali trong nó có thể giúp kiểm soát huyết áp, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C hay còn gọi là chất chống oxy hóa trong Táo Fuji cũng rất tốt cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
5. Ngăn ngừa hen suyễn tái phát
Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn là sưng màng và tế bào, có thể gây tử vong. Ăn táo, cũng như táo fuji, có thể giúp ngăn ngừa cơn hen suyễn bùng phát vì đặc tính chống viêm và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe tổng thể.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo, bao gồm cả táo Fuji, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này không thể tách rời với hàm lượng chất xơ có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, thành phần polyphenol trong táo còn có thể ngăn ngừa tổn thương thêm cho tuyến tụy ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
7. Cải thiện hiệu suất của não
Một nghiên cứu được công bố trên Clinical Nutrition Experimental cho thấy rằng quercetin (một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong táo) có thể giúp giảm tế bào chết gây giảm hiệu suất hoạt động của não. Sau đó, trong một nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ táo, bao gồm cả táo Fuji, được cho là làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu acetylcholine trong não để cải thiện trí nhớ. Nhờ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
8. Ngăn ngừa sỏi mật
Sỏi mật có thể hình thành khi mức cholesterol trong cơ thể bạn đủ cao. Để ngăn chặn tình trạng này xảy ra, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu chất xơ, trong đó có Táo Fuji để kiểm soát lượng cholesterol từ đó ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật.
9. Chống lại các gốc tự do
Táo Fuji chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quercetin, catechin, phloridzin và axit chlorogenic. Chất chống oxy hóa đóng một vai trò trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là do chức năng của chúng để ngăn chặn các tác động xấu của các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử phản ứng có thể tích tụ do kết quả của các quá trình tự nhiên và tiếp xúc với môi trường. Nếu quá nhiều gốc tự do được tích tụ trong cơ thể, nó có thể gây ra stress oxy hóa, do đó làm tăng nguy cơ tổn thương tế bào. Tổn thương tế bào này có thể góp phần gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, từ bệnh tiểu đường đến ung thư. Đây là nơi mà lợi ích của Fuji Apple phát huy tác dụng vì chất chống oxy hóa đóng vai trò trung hòa bản chất phản ứng của các gốc tự do, do đó ngăn ngừa tổn thương tế bào.
10. Ngăn ngừa sự phát triển của ung thư
Táo Fuji chứa các hợp chất chống oxy hóa và chống viêm khác nhau có thể hoạt động như chất chống ung thư. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng ăn táo thường xuyên, bao gồm cả táo Fuji, có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi, ung thư vú, ung thư ruột kết và những bệnh khác. [[bài viết liên quan]] Lượng calo của táo Fuji và các hàm lượng dinh dưỡng khác trong nó rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Bạn cũng có thể ăn táo fuji cả vỏ để nhận được những lợi ích tối đa của táo fuji. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng Táo Fuji bạn tiêu thụ phải tươi và sạch.